Tập nhẹ trước khi đi ngủ

197 lượt xem Tin tức
chống đẩy
Tập nhẹ trước khi đi ngủ
Rate this post

Phụ nữ ngày nay không chỉ đảm nhận công việc gia đình, mà còn tham gia nhiều hoạt động bên ngoài xã hội. Chính vì vậy thời gian dành để chăm sóc bản thân càng ít. Nhiều người không có thời gian để chơi bất kỳ môn thể thao nào. Cũng không thể tập thể dục vào buổi sáng, chiều. Hiểu được những khó khăn đó, hôm nay mình xin chia sẻ bài tập thể dục buổi tối cho các chị em bận rộn.

Có nên tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ?

Đây là nỗi băn khoăn của nhiều chị em bận rộn muốn tham gia bài tập thể dục trước khi ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thể dục buổi tối không hề có hại. Mà nó còn mang lại cho người tập nhiều lợi ích nếu biết tập đúng cách.

làm việc vất vả

Phụ nữ ngày nay cũng ba đầu 6 tay chứ không nhàn hạ gì cả

Sau đây là một số những lợi ích lớn nhất mà nó mang đến cho con người chúng ta. Đương nhiên, chúng tôi vẫn luôn lưu ý: Khi chơi thể thao hay tập luyện, phải luôn đảm bảo nạp đủ dinh dưỡng như Protein, Kali cho cơ thể. Tránh tình trạng suy nhược do mất sức.

Tập thể dục buổi tối giúp bạn dễ ngủ.

Nghiên cứu cho thấy nhiều người có những đêm ngon giấc nếu tập thể dục trước khi đi ngủ. Tuy nhiên không ít người lại có một giấc ngủ mệt mỏi vì tập luyện quá sức trước khi đi ngủ.

Vậy tập thể dục buổi tối thế nào cho đúng?

ngủ ngon

Bài tập thể dục trước khi đi ngủ bạn nên chọn những bài nhẹ nhàng. Giúp cho cơ thể vận động từ từ nhằm tăng quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Chọn bài tập vừa đủ với cơ thể, sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Lưu ý nên tập luyện trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng đồng hồ. Sau đó có thể ăn nhẹ, nghỉ ngơi và tắm qua dưới vòi hoa sen sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn nhiều.

Tránh những bài yêu cầu tiêu hao nhiều sức lực khiến cơ thể mệt mỏi quá sức. Không nên tập ngay trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ của bạn không sâu.

Tập thể dục buổi tối làm cơ săn chắc và dáng đẹp.

Nhiều người lo ngại tập nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ không săn chắc được các cơ. Điều đó hoàn toàn sai lầm. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối vẫn giúp bạn tiêu hao những lượng mỡ thừa không cần thiết. Và giúp cho các cơ của bạn được hoạt động tránh tình trạng chảy sệ.

Nó cũng ko khác gì các bài tập sớm vào buổi chiều hoặc sáng. Chúng ta chỉ duy nhất lưu ý một điều là cơ thể chúng ta đã chịu tổn hại nhiều sau một ngày làm việc căng thẳng. Do đó, thay vì tập nhiều và nặng, chúng ta chỉ tập nhẹ hơn với cường độ thấp hơn. Chắc chắn là thời gian để có cơ thể đẹp sẽ chậm hơn một chút so với việc được thoải mái tập luyện thời gian hợp lý rồi. Nhưng nó cũng không quá lâu nếu bạn tập các bài tập mang lại hiệu quả cao.

Hãy tham khảo ngay các bài tập dưới đây nhé!

Một số bài tập thể dục buổi tối cho cô nàng bận rộn

1/ Chống đẩy

Tư thế nằm sấp dưới sàn, hai tay chống trước ngực, hai chân thẳng sát vào nhau, chống mũi bàn chân dưới sàn. Dùng lực của mũi bàn chân và tay đỡ cho người thẳng lên. Sau đó hạ thấp đến sát sàn nhà rồi lại đẩy lên.

Thực hiện một lần lên và một lần xuống được tính là một nhịp. Tùy theo sức mình, bạn có thể thực hiện 5 – 8 nhịp cho mỗi lần tập tập. Sau đó nghỉ ngơi khoảng 3 phút lại tập lại như vậy. Mỗi buổi tập nên tập khoảng 3 lần bạn nhé.

chống đẩy

Bài tập này giúp các nhóm cơ ngực, chân, tay săn chắc và kích thích hệ hô hấp hoạt động tốt hơn.

Tham khảo: 5 bài tập mỡ bụng đơn giản có thể tập vào buổi tối

2/ Tập bụng với con lăn

Tư thế quỳ gối trên mặt đất, hai tay nắm hai bên tay cầm cảu con lăn. Đặt con lăn trên mặt đất trước mặt bạn. Sau đó từ từ lăn con lăn thẳng lên phía trước, duỗi dần thẳng chân ra. Đồng thời bạn thở ra. Lưu ý bạn để cơ thể đi xuống càng xa càng tốt nhưng không được để thân chạm đất.

con lăn tập cơ bụng

Khi cơ thể kéo giãn hết bạn giữ yên trong vài giây, sau đó bắt đàu kéo thân hình trở về trạng thái ban đầu và hít vào. Trong suốt bài tập bạn luôn siết chặt cơ bụng nhé để tăng hiệu quả. Bài tập này rất tốt cho các cô nàng bụng mỡ, hay muốn có một bụng phẳng lì.

3/ Gập bụng lên xuống với tình yêu của mình

Đừng để buổi tập của mình nhàm chán mà hãy tập cùng người thân yêu của bạn hiệu quả sẽ bất ngờ đó.

Hãy thử tập cùng thiên thần thực hành bài tập thể dục buổi tối thui.

Bài tập đầu tiên

Hãy nằm trên sàn nhà và gập 2 đầu gối lên ngực. Đặt em bé lên hai cẳng chân của bạn, 2 tay luồn dưới nách để giữ bé.

Tiếp theo nâng đầu và vai lên khỏi sàn và giữ trong vòng 5 giây.

bài tập thể dục buổi tối

Từ từ trở lại trạng thái ban đầu và lặp lại nhiều lần.

Bài tập này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa có lại bụng phẳng lì nhanh chóng.

Bài tập thứ hai.

Bạn nằm ngửa trên sàn, co gối lên 2 bàn chân đặt trên mặt sàn. Đặt bé lên bụng và giữ bằng hai tay. Tiến hành siết chặt cơ bụng và nâng đầu nên cao, giữ lưng thẳng. sau đó trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện lặp lại nhiều lần tùy theo thể lực.

Bài tập này rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tập cơ bụng, cơ đùi và lưng hiệu quả.

Bạn cũng có thể tập gập bụng cùng chồng nhé! Nó sẽ giúp bạn thoải mái, có động lực hơn khi tập. Và cũng giúp gắn kết quan hệ vợ chồng hơn đó.

4/ Ngồi vặn cột sống

Đây là bài tập thể dục buổi tối rất tốt cho các chị em cải thiện cột sống, vai, massage các cơ quan nội tạng. Giảm đau thắt lưng và giảm căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện

Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân ngồi bắt chéo (nếu có thể ngồi tư thế bán hoa sen). Hai tay đặt trên đùi.

tập thể dục buổi tối

Bạn hít sâu vào bụng phình to, hai tay đồng thời giơ sang ngang song song với mặt sàn. Lưng vẫn giữ thẳng. Thở ra xoay người sang phải, tay phải chạm vào gót chân trái, tay trái đặt ở gối phải. Bạn giữ vai cổ thẳng, mắt nhìn về gót chân trái. Giữ tư thế như vậy trong 5 nhịp thở rùi hít vào trở về trung tâm tay dang ngang. Và thở ra quay sang bên còn lại và thực hiện tương tự.

Thực hiện động tác lặp lại nhiều lần từ 5-10 lần.

Với các bài tập thể dục buổi tối trên đây bạn sẽ có được vóc dáng đẹp, săn chắc. Và có được giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc vất vả. Đây là những bài tập thể hình tại nhà cực tốt cho cơ thể. Nó vừa nhẹ nhàng lại rất tốt cho hệ hô hấp, hệ bài tiết trong cơ thể. Điều quan trọng là bạn có dáng đẹp – dáng xinh, lung linh tỏa sáng. Dù có bận rộn công việc đến đâu.

Chúc các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chào mừng bạn đến với Thethaonuhoang.com. Chúc bạn có khoảng thời gian ý nghĩa khi trải nghiệm mẫu web này! Bỏ qua