Những hướng dẫn cho người mới tập gym đơn giản nhất

169 lượt xem Tin tức
Những hướng dẫn cho người mới tập gym
Những hướng dẫn cho người mới tập gym đơn giản nhất
5 (100%) 2 votes

Gym là một trong những trào lưu siêu hot của giới trẻ hiện. Nó đem lại cho những ai chăm chỉ đến phòng tập một thân hình và sức khỏe mỹ mãn. Nhưng với người mới tập gym họ luôn có cảm giác chán nản sau mỗi lần luyện tập. Những hướng dẫn cho người mới tập gym sau đây sẽ sốc lại tinh thần cho bạn. Chúng ta cùng tìm hiểu nó là gì nhé!

Những hướng dẫn cho người mới tập gym

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Điều đầu tiên mà các gym thủ mới nhập cuộc chơi không phải là lao đầu vào những chiếc máy. Đó là sai lầm của gần hết các gymer. Vì cơ thể bạn chưa thích nghi với các hoạt động nặng, việc tập luyện như vậy sẽ rất dễ xảy ra tình trạng mỏi cơ. Để đi đúng hướng trong các buổi tập bạn cần xây dựng cho mình một lịch tập hoàn hảo.

1/ Lịch tập cho người gầy

Những hướng dẫn cho người mới tập gym

Với người gầy, họ gần như không có mỡ trên cơ thể. Bạn có thể bỏ qua những bài tập tiêu hao mỡ. Thay vào đó là những bài tập kích thích các cơ trong cơ thể. Hãy áp dụng lịch tập cho những người gầy như sau:

  • Thứ 2: Ngực, tay sau
  • Thứ 3: Lưng, tay trước
  • Thứ 4: Chân, bắp chân
  • Thứ 5: Tay trước, tay sau
  • Thứ 6: Vai, cầu vai
  • Thứ 7, chủ nhật bạn có thể nghỉ.

Hoặc nếu không bạn có thể tập, nghỉ đan xen lẫn nhau. Cách một hoặc 2 ngày bạn lại nghỉ một buổi. Không nhất thiết phải ngày nào cũng chăm chỉ luyện tập đâu nhé! Hãy lười đúng cách các bạn ạ!

2/ Lịch tập cho người béo

2/ Lịch tập cho người béo

Những người mập cơ thể có chứa rất nhiều mỡ. Chính vì thế, các bài tập phải có khả năng đốt cháy mỡ. Từ đó, cơ thể mới có thể thon gọn được.

  • Thứ 2: Cardio
  • Thứ 3: Ngực, tay, bụng
  • Thứ 4: Cardio
  • Thứ 5: Vai, lưng, bụng
  • Thứ 6: Cardio
  • Thứ 7: Chân, bụng

Còn chủ nhật bạn có thể nghỉ ngơi một chút sau những ngày luyện tập vất vả. Nhưng cũng đừng vì thế mà lười biếng nhé! Bạn vẫn có thể luyện tập các bài tập nhẹ như: Chạy bộ, đạp xe…

Làm quen với các dụng cụ trong phòng tập gym

Làm quen với các dụng cụ trong phòng tập gym

Khi lần đầu tiên vào phòng gym, ai trong chúng ta cũng cảm thấy bỡ ngỡ phải không. Nào là máy chạy bộ, máy kéo cáp, tạ tay, con lăn tập bụng, thảm tập… Những thứ đó sẽ khiến bạn choáng váng phải không! Đừng lo lắng về bất kì điều gì, hãy tự tin tiến đến những thứ đó thử một vài động tác nhẹ với chúng nhé!

Và cảm nhận đầu tiên của bạn là sao chúng nặng vậy phải không! Đúng rồi nếu nó nhẹ thì không gọi là gym nữa rồi. Khi biết được phòng tập của mình có những gì rồi! Hãy về nhà lên các trang mạng xã hội như: Facebook, Youtube… tìm hiểu chi tiết cách sử dụng chúng nhé! Nếu không rõ bạn có thể hỏi những hoặc quan sát những người đàn anh có kinh nghiệm tập trước rồi học theo. Bạn sẽ hết cảm giác bỡ ngỡ ngay thôi

Lời khuyên cho người mới tập gym

Lời khuyên cho người mới tập gym

Với những bạn luyện tập, những lời khuyên từ những người đi trước chính bài học xương máu cho các bạn. Bởi nó chính là kinh nghiệm của rất nhiều người mắc phải. Nhờ những chia sẻ ấy bạn sẽ nhanh có được những thứ mình muốn từ tập gym hơn.

  • Tạo thói quen tập luyện hàng ngày
  • Cần thiết lập một chế độ ăn hoàn hảo sau mỗi bài tập
  • Nâng dần độ khó của bài tập qua từng ngày
  • Luôn giữ tinh thần thoải mái khi luyện tập
  • Không nên sáng tạo động tác khi mình chưa phải là chuyên gia
  • Luôn nhắc mình gắng không từ bỏ

Những hướng dẫn cho người mới tập gym trên đã giúp bạn tự tin hơn chưa! Đừng ngại vấn đề mình là người mới chưa có múi cơ nào nhé! Mỗi ngày bạn đến phòng tập cũng chính là con đường hình thành nên một cơ thể mới đó! Good luck!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chào mừng bạn đến với Thethaonuhoang.com. Chúc bạn có khoảng thời gian ý nghĩa khi trải nghiệm mẫu web này! Bỏ qua