Hướng dẫn đi bộ đúng cách trên máy chạy bộ

82 lượt xem Tin tức
hướng dẫn đi bộ đúng cách
Hướng dẫn đi bộ đúng cách trên máy chạy bộ
Rate this post

Đi bộ là một hoạt động chủ đạo của con người mỗi ngày. Ngoài ra, nó  cũng là môn thể thao được rất nhiều người ưu thích. Đã là môn thể thao đông đảo người theo đuổi thì chắc chắn nó rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vậy liệu bạn đã biết đi bộ sao cho đạt hiệu quả cao chưa? Hãy xem hướng dẫn đi bộ đúng cách trên máy chạy bộ sau đây. Bạn sẽ thấy nó cho bạn kết quả vô cùng tốt trong việc tập luyện.

khung chắc chắn

Lợi ích của việc đi bộ thường xuyên

Đi bộ là một hoạt động gần như khiến mọi cơ trên cơ thể chúng ta phải làm việc. Do đó có thể coi nó là một bộ môn vận động toàn diện. Sự hữu ích của nó mang lại vô cùng lớn từ kinh tế đến sức khỏe. Đặc biệt nó mang lại nhiều lợi ích sau:

1/ Về chi phí ban đầu cho việc đi bộ

So với các bộ môn rèn luyện sức khỏe khác, đi bộ có thể nói là môn thể thao vận động rẻ nhất. Nếu bạn có khoảng không gian tốt, chỉ cần sắm cho mình một đôi giày là có thể đi bộ được rồi. Còn do điều kiện không cho phép và không gian không cho phép. Bạn có thể mua máy chạy bộ về đặt tại nhà cũng có thể tập đi bộ thường xuyên ở bất kỳ thời gian nào trong ngày.

2/ Kickzspot

Giá thành của máy chạy bằng điện hiện nay cũng rất ưu đãi tại Thể Thao Việt. Bạn có thể chọn loại giá phù hợp với túi tiền của mình. Chất lượng luôn được đảm bảo.

2/ Tốt cho hệ xương – khớp

Các môn vận động như chạy bộ, đi bộ đều được đánh giá là môn vận động toàn diện. Nó tạo sự dẻo dai hơn cho các khớp ở đầu gối, bàn chân, đĩa đệm cột sống, vai… Nhất là nó làm tăng khả năng trao đổi chất, khiến hệ xương luôn được tái tạo một cách bền bỉ hơn. Chống các bệnh về loãng xương nếu chúng ta làm theo hướng dẫn đi bộ đúng cách mà chúng tôi sẽ nói ở phần dưới đây.

hệ xương khớp

3/ Tốt cho hệ tim mạch – tuần hoàn máu

Khi vận động, toàn bộ các mạch máu to nhỏ trên cơ thể đều phải làm việc tích cực hơn. Điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tuần hoàn trong đó đáng kể đến là:

  • Tim được hoạt động đều, tăng độ bền – khỏe cho cơ tim.
  • Thải độc máu tốt hơn, mang năng lượng dồi dào hơn cho mọi nhóm cơ trên cơ thể.
  • Lượng trao đổi hồng cầu tăng cao. Do đó sẽ tránh được các bệnh như sơ vữa thành mạch, tích tụ mỡ trong máu…
  • Tránh tích tụ máu trên não, giảm stress…

Hầu hết các bệnh về mạch máu và hệ tuần hoàn đều được cải thiện rõ rệt.

4/ Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể

Không chỉ ở các môn thể thao cường độ mạnh mới giúp việc trao đổi chất trong cơ thể đẩy nhanh. Đi bộ cũng giúp bạn đốt cháy lượng calo trong cơ thể không ít. Nhờ đó, cơ thể mới khỏe mạnh hơn. Các khối cơ săn chắc và bền bỉ hơn. Vừa tăng cường sức khỏe, vừa ăn ngon lại đẹp dáng.

trao đổi chất trong cơ thể

Khi cơ thể bạn bị đốt đi một nguồn năng lượng. Nó khiến cho cơ thể “đòi hỏi” được đáp ứng lại một cách mãnh liệt hơn. Do vậy, cảm giác thèm ăn và khi ăn cảm thấy rất ngon sẽ luôn được tìm thấy trong bạn.

Đọc thêm: Hướng dẫn cho người mới tập GYM

5/ Giải độc trong cơ thể

Việc đi bộ hàng ngày đúng cách giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Nhờ đó cũng tăng cường khả năng tiêu hóa, giải độc trong gan tốt hơn.

Nhưng điều đáng chú ý nhất đó là sự bài tiết mồ hôi trong quá trình đi bộ. Nó sẽ mang theo lượng lớn chất độc thải ra bên ngoài. Điều này vừa giúp cho cơ thể bạn lưu thông, mát bên trong. Vừa khiến cho gan, thận của bạn ít phải hoạt động lọc độc hơn rất nhiều. Gan, thận sẽ hoàn toàn khỏe mạnh trong mọi lúc bạn cần.

hướng dẫn đi bộ đúng cách

Lợi ích mà đi bộ mang lại còn ở việc tạo ra vóc dáng đẹp cho mỗi người. Nếu bạn biết thực hiện theo các hướng dẫn đi bộ đúng cách ngoài tự nhiên hay trên máy chạy bộ bằng điện sau đây.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách trên máy chạy bộ

Việc thực hiện đi bộ tự nhiên trên đường phố chắc có lẽ mọi người đều đang thực hiện tốt. Nó cũng như các vận động đi lại tự nhiên mà chúng ta thực hiện từ khi đi vững đến giờ.

Sau đây, chúng tôi chỉ hướng dẫn đi bộ đúng cách trên máy chạy bộ bằng điện cho mọi người. Mong rằng, với bài viết này. Mọi người sẽ tự thực hành tại nhà tốt hơn và hiệu quả hơn. Tránh những động tác sai làm đau một số nhóm cơ.

1/ Chuẩn bị:

Để máy chạy bộ ở chế độ nghỉ nhưng đã bật nguồn.

Đứng cả 2 chân bằng nhau tạo thành một góc vuông giữa cơ thể với băng chạy. Hai tay nắm vào 2 tay cầm trên máy. Mắt nhìn thẳng về phía trước, lưng thẳng.

2/ Các bước đi bộ lấy đà.

Sau khi đứng thoải mái trên tư thế chuẩn bị, bạn đưa máy về chế độ đi bộ. Tăng tốc độ từ level 1 dần dần đến 3. Mỗi một level chúng ta đi bộ để làm quen khoảng 30s.

hướng dẫn đi bộ đúng cách

Động tác chân vẫn đi đều, tiếp xúc bằng gót chân rồi dần đến mũi chân. Cảm nhận tốc độ để không phải dùng lực quá so với tốc độ của băng truyền đang chạy. Lưng vẫn thẳng và 2 tay vẫn nắm vào tay cầm trên máy, giúp an toàn khi di chuyển.

3/ Đi bộ tăng dần đều và ổn định.

Tiếp tục tăng level của máy lên cao hơn và cảm nhận từ từ. Đến khi bạn cảm nhận tốc độ phù hợp với mình thì không tăng nữa. Giữ level đó và đi bộ đều, tay vẫn nắm ở tay cầm trên máy trong vòng 30s đến 1 phút. Tiếp đến thả tay ra thực hiện đi bộ đều trên máy chạy bộ.

Lưu ý khi đi bộ trên máy

Việc thực hiện theo hướng dẫn đi bộ đúng cách ở trên khá đơn giản. Bạn chỉ lưu ý một số điểm sau đây thì bài tập mỗi ngày của bạn càng trở lên hoàn hảo hơn.

  • Các bước chân luôn cần bước đều, khoảng cách hai chân luôn bằng vai.
  • Lưng khi vận động sẽ luôn ở tư thế thẳng, mắt hướng về phía trước.
  • Trước khi thả tay để đi bộ thoải mái, bạn cần chắc chắn mình đã cảm nhận được nhịp đi. Nếu không cứ giữ tay để tập cũng không sao.
  • Trên máy chạy bộ còn có thể cho chúng ta tăng độ dốc. Giúp các bài đi bộ đạt hiệu suất cao hơn.
  • Cần áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao trong suốt quá trình tập.
  • Những người có tiền sử bệnh xương – khớp và tim mạch cần tập luyện theo chỉ định của bác sĩ.

Chúc mọi người luôn có những thời gian tập luyện thư thái – đạt hiệu quả cao.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chào mừng bạn đến với Thethaonuhoang.com. Chúc bạn có khoảng thời gian ý nghĩa khi trải nghiệm mẫu web này! Bỏ qua