• Trang chủ
  • Tin tức
  • Nguyên nhân đau cơ sau khi tập thể hình & cách làm giảm đau cơ

Nguyên nhân đau cơ sau khi tập thể hình & cách làm giảm đau cơ

152 lượt xem Tin tức
đau nhức cơ bắp
Nguyên nhân đau cơ sau khi tập thể hình & cách làm giảm đau cơ
Rate this post

Câu Hỏi:

Em là sinh viên năm 2 của trường đại học. Mấy ngày gần đây có có tìm hiểu về thể hình và có đi tập luyện. Sau vài buổi tập em có cảm giác đau nhức cơ. Vậy cho em hỏi là hiện tượng đó là gì? Nó có bị làm sao không? Có Cách nào để làm giảm đau nhức cơ bắp không?  Em xin cảm ơn

Trả lời:

Để có thể trả lời chi tiết nhất về các câu hỏi của em. Thì e có thể tham khảo bài viết dưới đây

Hiện tượng của em đó chính là hiện tượng đau nhức cơ bắp ở những người mới đi tập gym. Vậy đau nhức cơ bắp là gì? Tại sao lại bị đau nhức cơ bắp mời em xem tiếp ở dưới

Đau nhức cơ bắp là gì?

Đau cơ thể nó bắt nguồn từ Delayead onset muscle soreness ( Dịch sang tiếng việt là đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khởi phát). Đây là một dạng đau lan tỏa trong cơ thể

đau nhức cơ bắp

Nguyên nhân gây ra đau nhức cơ bắp?

Theo như một vài lý thuyết trước đây thì đau đau nhức cơ bắp là do axit Lactic bị ứ đọng trong cơ bắp dẫn đến những cơn đau này. Những trên thực tế các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc bị DOMS không phải là do Axit Lactic gây ra.

Theo như một nghiên cứu mới nhất cùng với lý thuyết đã chỉ ra rằng DOMS là một sản phẩm của phản ứng viêm khi các sợi vơ bị tổn thương, xé nhỏ li lý trong quá trình bạn tập luyện. Các tổn thương này chắc chắn xảy ra khi bạn mới bắt đàu tập luyện gym những ngày đầu. Hoặc là khi bạn thay đổi áp lực nên cơ bắp hay thay đổi chương trình tập mới. Khi cơ bắp bị dặt dưới những áp lục nặng hơn với thói quen của bạn. Thì các sợi cơ sẽ bị tổn thương với những vết rách nhỏ li ti.
Ví dụ:
– Thay đổi khối lượng tập (bao gồm cả số lượng và trọng lượng tạ)
– Thay đổi cường độ tập (Nghỉ ít hơn, tốc độ tập thay đổi)
– Thay đổi thời gian hạ tạ,…

Bạn sẽ cảm nhận được rõ sự đau cơ rõ khoảng 8h sau khi tập luyện. và đạt đến đỉnh là khoảng 24 -48 giờ. Hiện tại thì chưa có con số tính chính xác nào cho việc này cả. Những thường thì sau 72h các cơn đau sẽ giảm dần.

Khi bị DOMS có thể đi kèm với các hiện tượng sau:

+ Sẽ giảm phạm vi vận động của bạn

+ Khiến cho bạn bị cứng khớp

+ Các khu vực cơ bắp tập luyện bị sưng phồng

+ Ấn vào cùng cơ sẽ cảm thấy bị đau hơn

Câu hỏi 1 của em anh đã trả lời ở trên, tiếp theo đây anh sẽ trả lời nốt câu 2 và câu 3 của em

Đau cơ bắp có bị sao không?

Việc cơ bắp bị tổn thương sau khi tập luyện sẽ được xây dựng lại và trở lên mạnh mẽ, to hơn. Vì thế, cơ bắp bị tổn thương một mức độ vừa phải sẽ là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp

Những nếu như bị tổn thương quá lơn, như là rạn hay rách các cơ thì không nên chút nào nhé!

Kết luận: Nếu như em mới bắt đầu tập thì việc đau nhức cơ bắp sau khi tập là chuyện khá bình thường, không bị ảnh hưởng gì hết. Nhưng em cần phải có một chế độ nghỉ ngơi đúng cách, đợi cơ phục hồi sau đó tiép tục tập các buổi tiếp theo cho cơ đó

Có Cách nào để làm giảm đau nhức cơ bắp không? 

Hiện nay có rất nhiều cách để có thể giảm được các cơn đau nhức cơ bắp sau khi tập. Nhưng một số phương pháp tốt nhất đó là:

Sử dụng dầu nóng

Việc sử dụng dầu nóng sẽ giúp làm giảm bớt co thắt, giúp cơ giãn nở, giảm đau rất hiệu quả. Chú ý: Không nên lạm dụng quá nhiều tối đa không quá 5 lần/ ngày

Giảm áp lực tập

Việc tập luyện thể hình cần phải duy trì tập thường xuyên nhất là đối với những người mới đi tập. Đối với người mới tập thì tốt nhất là lên tập những bài nhẹ để cho cơ làm quen, tránh tập luôn nặng gay đau nhức cơ bắp.

Xoa bóp

Khi tập mới tập luyện dẫn đến cơ bắp bị sưng phù, phù nề, cứng cơ. Việc xoa bóp cơ sẽ giúp giải quyết được một phần nào tình trạng này. Bởi việc xoa bóp tiếp xúc trực tiếp với da thịt và cơ.

Uống đủ nước

Không nên quá quá nhiều hay quá ít trong quá trình tập luyện, Bởi nước giúp thanh lọc độc tố cũng như là thư gian gân cốt rất tốt. Em sẽ cảm thấy đơ đau hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chào mừng bạn đến với Thethaonuhoang.com. Chúc bạn có khoảng thời gian ý nghĩa khi trải nghiệm mẫu web này! Bỏ qua