Một số bài tập cơ tay với dụng cụ

324 lượt xem Tin tức
tập cơ tay tại nhà
Một số bài tập cơ tay với dụng cụ
Rate this post

Xu hướng luyện tập thể dục thể thao ngày càng được giới trẻ ưa chuộng. Nhất là các chàng trai muốn sở hữu những bắp tay to, khỏe và rắn chắc. Các bài tập cơ tay tại nhà đang là lựa chọn bởi sự tiện lợi mà nó đem lại. Vì vậy hôm nay Thể Thao Nữ Hoàng chia sẻ với các bạn những dụng cụ và bài tập cơ ở phần tay tại nhà. Giúp bạn có vóc dáng khiến vạn người mê.

Có rất nhiều dụng cụ cũng như bài tập giúp bạn có một cơ bắp to khỏe rắn chắc. Ví dụ như tập xà, ôm quả tạ, nâng tạ, dây lò xo kéo, dụng cụ bóp bàn tay… Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn bài tập với các dụng cụ này giúp bạn có được cơ bắp nhanh nhất.

tập cơ tay tại nhà

Tập cơ tay tại nhà với xà đơn treo tường.

Đây là dụng cụ đầu tiên giúp bạn nhanh có được cơ bắp như mong muốn được nhiều người lựa chọn. Bởi xà đơn bạn có thể tập bất cứ đâu tại nhà như cửa nhà, hành lang… Bởi chỉ cần gắn trực tiếp lên tường và điều chỉnh trên khung cửa nhà bạn. Thích hợp với mọi không gian mà không cần đục khoan tường. Gây mất thẩm mỹ cho ngôi nhà của bạn.

Chắc chắn, tác dụng của việc tập xà đơn quý vị không còn xa lạ gì. Nó giúp bạn tập được cơ tay trước sau. Giúp giảm đau vai gáy, cổ, lưng sau những giờ làm việc vất vả.

xà đơn treo tường

Nó có các bài tập rộng, vừa và hẹp cho bạn lựa chọn luyện tập mỗi ngày. Với những động tác bám tay và đu xà. Toàn bộ phần trọng tâm cũng như sức nặng của cơ thể đều tác động đến các nhóm cơ ở tay. Các nhóm cơ khác như vai, sườn… cũng được tác động trong bài tập này.

Một số dụng cụ xà đơn đa năng còn có nhiều bài tập biến đổi. Bạn nên tìm hiểu thêm theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Bài tập hít xà

Bắt đầu với việc nắm tay vào xà giữ khoảng cách rộng hơn vai. Sau đó dùng lực của cơ tay để nâng người qua xà theo phương thẳng đứng. Đến khi cằm qua được xà thì từ từ thả người về vị trí ban đầu. Bạn có thể tập tùy theo sức của mình. Tự điều chỉnh độ rộng hẹp của khoảng cách giữa hai tay. Bạn cũng tạo ta sức nặng khác nhau tập trung ở tay bạn.

xà đơn treo tường

Kết hợp hít xà và kéo người lên trên sau cổ

Bạn nên kết hợp cùng với động tác kéo người lên trên sau cổ. Vừa có tác dụng giúp cho bài tập của bạn không bị nhàm chán. Lại vừa giúp bạn có được cơ bắp to khỏe đều. Nếu với bài tập cổ điển gia tăng sức lực cơ bắp và cơ ngực. Thì bài tập này giúp bạn có cơ sau vai, cơ tay rắn chắc hơn. Động tác thực hiện như trên nhưng khi kéo người lên thì bạn chú ý đầu trước xà. Khi gáy chạm vào xà thì bắt đầu hạ người về vị trí ban đầu.

Tham khảo: Địa chỉ bán xà đơn uy tín

Tập cơ tay tại nhà cùng nâng tạ tay

Các bài tập cơ tay tạ nhà cùng nâng tạ tay cũng là lựa chọn giúp bạn nhanh có cơ bắp mong muốn.

Bài tập chim vỗ cánh.

Bài tập này sẽ tác động đến cơ vai, cơ cầu vai giúp bạn có cơ bắp tay săn chắc.

Thực hiện

Chuẩn bị giữ tạ dọc theo thân người. Nâng tạ song song với mặt đất tay thẳng.

bài tập cơ tay với tạ

Sau đó đưa tiếp hai tay thẳng lên cao qua đầu.

Và trở về vị trí như ban đầu.

Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

Bài gập người nâng tạ

Bạn nên kết hợp với bài gập người nâng tạ để đạt hiệu quả cao hơn và giúp bài tập không bị nhàm chán. Bài tập này cũng rất phổ biến trong tập gym. Cơ chính ảnh hưởng là cơ lưng giữa cùng với cơ xô và cơ tay trước.

Thực hiện

Chuẩn bị 2 tạ tay, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào nhau, đẩy hông ra sau. Động tác này bạn hơi cúi người và giữ lưng thẳng, đầu ngẩng và nhìn thẳng. Hai cánh tay vuông góc với sàn sao cho trọng lực tập trung về trước.

thời gian chuẩn cho mỗi buổi tập gym

Thở ra kéo tạ lên gần sát ngực, hai bả vai sát thân người. Khi kéo lên cao nhất bạn siết chặt các cơ lại và giữ im 1 giây.

Sau đó, hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu

Lặp lại động tác nhiều lần

Tập cơ tay tại nhà với dây lò xo kéo

Đây là dụng cụ tập tại nhà giúp bạn nhanh có được cơ bắp như mong muốn thông qua các bài tập đơn giản sau.

Bài tập thứ nhất.

– Bạn cầm 2 tay vào 2 đầu của dây kéo, để ngang bụng rồi kéo ra (hơi khom lưng).

– Chú ý động tác tập từ từ và khi dây ở trạng thái được kéo giãn nhất thì bạn nên dừng động tác lại trong vài giây.

– Sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác này nhiều lần.

tập tay với dây lò xo

Với bài tập này sẽ giúp bạn tập cho vai, lưng sau, cơ tay và xô hiệu quả.

Bài tập thứ hai.

Bạn có thể gắn 1 đầu của dây kéo lò xo vào tường, cửa hay vào đâu đó cho chắc. Sau đó đứng quay mặt vào tường, nắm 1 tay vào đầu còn lại.

– Kéo về phía người, sao cho cẳng tay vuông góc với bắp tay.

– Từ từ thực hiện động tác duỗi ra. Lặp lại để tiếp tục bài tập. Và lặp lại động tác nhiều lần.

Với bài tập này thì nó hỗ trợ tập cho tay, nhất là bắp chuột. Kết hợp cả hai bài tập cơ tay tại nhà này với nhau giúp bạn không bị nhàm chán khi tập. Và có được cơ bắp săn chắc khỏe mạnh nhanh nhất.

Lưu ý

Tùy vào thể lực cũng như mức độ tập của bạn mà bạn lựa chọn mức độ khác nhau. Đó là lò xo đơn, lò xo kép hay dụng cụ nhiều lò xo. Lời khuyên là các bạn  nên theo khả năng của cơ thể và tập nặng dần giúp cho cơ thể thích nghi dần. Để tránh các tình trạng chấn thương hay đau cơ đáng tiếc trong tập luyện.

Hy vọng với những dụng cụ giới thiệu trên đây cùng với các bài tập đơn giản sẽ giúp bạn có được vóc dáng như ý. Nếu bạn muốn tìm địa chỉ mua hàng uy tín giá cạnh tranh hãy gọi ngay cho chúng tôi 0966.836.436

Hoặc qua trực tiếp cửa hàng tại

Số 154, ngõ Quỳnh, Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Rất hân hạnh được phục vụ quý khách!

Tham khảo: Top 10 dụng cụ tập GYM tại nhà trên dưới 1 triệu đồng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chào mừng bạn đến với Thethaonuhoang.com. Chúc bạn có khoảng thời gian ý nghĩa khi trải nghiệm mẫu web này! Bỏ qua